25分鐘HIIT運動=跑步1小時　4組動作極速燃燒脂肪【有片】

如何做到極速減肥？近期，不少女士都熱愛HIIT（high intensity interval training）運動。HIIT即代表高強度間歇訓練，希望能在最短時間內極速燃燒脂肪。梁諾妍(Inez Leong)既是模特兒，亦是跑步、健身及HIIT教練。她接受TOPick訪問時表示，25分鐘HIIT運動，可達消脂效果，相約於跑步1小時：

動作做得正確，將心跳提升至85%以上，便可燃燒500至600卡路里。

HIIT運動包括4組動作，每組大約7分鐘，每組動作間只休息10至15秒。最吸引的地方是，與普通跑步不同，它能做到「消脂不消肌」。

HIIT運動「消脂不消肌」

Inez指出，HIIT運動的特點是跳動多、流汗多。她從上年開始接觸HIIT運動，到現在定期開班授徒，笑言雖然做HIIT運動時並不輕鬆，但就可以訓練心肺功能，促進新陳代謝。曾有一名女學員，訓練2個月，大大改善荷爾蒙分泌，除了月經來潮穩定外，皮膚也好轉。

另外，有學生2個月減了8磅，線條也好看多了。一星期練習3次，每次1小時，她本來很內向，現在卻開始肯笑，及與人有眼神接觸。

她形容，HIIT運動很方便，只需要家中一塊軟墊，故適合很忙碌的人士。另外，心肺功能不足者，或是想練習唱歌、練氣的人士，也可嘗試從簡單動作入手，改善新陳代謝。

從簡單動作開始練習

Inez建議，HIIT運動初學者可從以下幾個動作開始練習：

• Mountain Climber (原地爬山) ：模擬爬山，訓練全身肌肉。
   
• Squad (深蹲)：蹲起身體時注意膝蓋不能超過腳尖。
   
• Lunges (弓步蹲)：單邊進行弓步蹲，保持上身挺直。
   
• Plank(平板支撐)：像掌上壓般平躺，手肘屈曲呈90度。
   
• Knees-up (曲膝捲腹)：針對腹部肌肉捲曲身體。

 HIIT運動初學者可維持每個動作30秒，久而久之則改成45秒。至於進深版的動作例子如下：

• 進深版Lunges (弓步蹲)：提高重量，如以啞鈴協助。
   
• Burpee(波比跳)：結合深蹲、跳躍、挺身。
   
• 進深版 Plank(平板支撐)：提高難度至「side plank」(側平板碰腳)等。

她指出，以Burpee(波比跳)來說，整套動作已能訓練全身75%肌肉。另外，做HIIT運動前後，亦應做足熱身及Cool Down運動（緩和運動）。

Build肌需時，至少8星期才開始看到成效。

留神錯誤姿勢

不少人常做HIIT運動，卻無法成功練成美好身型，原因可能與錯誤姿勢有關。比如俯臥撑(push-up)，很多人誤以為是訓練背肌，臀部先向下放。正確應該是胸肌先放，訓練胸肌及三角肌，可改善胸部線條。

▲ 俯臥撑(push-up)正確姿勢。

▲ 俯臥撑(push-up)錯誤姿勢。

另外，Squad (深蹲)亦宜用臀部力量，蹲起身體時注意膝蓋不能超過腳尖。

▲ Squad (深蹲)錯誤姿勢。

▲ Squad (深蹲)正確姿勢。

再者，跑樓梯時，市民腳要放輕，並緊記要縮肚。

場地提供：Fitnez Studio

Fitnez Studio用一對一訓練，也用小組訓練形式，令學生和學生，及教練有互動接觸，避免錯誤動作和受傷。現有HIIT, TRX, PILATES, YOGA 和STRETCHING 的課堂參加。

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